Страх публичного выступления

Есть замечательная фраза у английского литературного критика Сэмюэла Джонсона: «Уверенность в себе — первое необходимое условие великих начинаний». Уверенным в себе человеком быть сложно, и преградой к такому замечательному состоянию является наша природная особенность – страх. Каждый человек наверняка когда-нибудь в своей жизни чувствовал неуверенность, страх, тревогу, дискомфорт в определенных ситуациях. Давайте поговорим о страхе перед публикой. Для начала разберемся, что же такое страх? Психологи хором скажут, что страх – это отрицательная эмоция, возникающая в результате реальной или воображаемой опасности, угрожающей жизни организма, личности, защищаемым ею ценностям (идеалам, целям, принципам и т.п.). Теперь представим публику, большое количество людей, хотя публикой может стать и один-два человека. Получается так, страх перед публикой – это ничто, иное, как защитная эмоция. Вспомним то самое чувство страха публичного выступления. Это ощущение неловкости при жестикуляции, слегка покрасневшее лицо, постоянно бегающий взгляд, заикание, запинания, клубок мыслей в голове, а в теле бешенный стук сердца. Вы выступаете перед публикой, хотите донести информацию, зал в ожидании, а дело не клеится.

Итак, от чего (или от кого) страх нас защищает?

Первое предположение – негативная оценка вас или того, с чем выступаете. А что будет, если публика не оценит? Простой ответ – ничего. Негативная оценка – это тоже оценка. Критика способствует нашему развитию. Поэтому, не бойтесь негативной оценки, учатся ведь на ошибках!

Второе предположение – самооценка, то есть ваши «идеальные» требования к себе. Здесь все просто. Предъявление к себе высоких требований заставляет нас бояться, а вдруг  кто-то укажет нам на наше несовершенство, некомпетентность в каком-то вопросе, все увидят наши промахи. Попытка стать более совершенным в такой ситуации похожа на борьбу с ветряными мельницами – чем больше стараешься, тем четче видишь бесполезность своего занятия. Люди – не роботы, поэтому здесь стоит задуматься, не слишком ли вы требовательны к себе?

Есть более сложные ситуации. Некоторые люди испытывают страх публичного выступления не по ситуативной причине, а в следствии ряда психологических особенностей: темперамент, особенности характера, негативный опыт публичных выступлений.

 Кроме того, появлению страха перед публикой способствуют социальные факторы: недостатки в воспитании, запугивания в детстве, негативное восприятие выступления в школе, негативное отношение учителей, отсутствие возможности учиться этому в детстве и отрочестве.

На самом деле, «не так страшен зверь, как его малюют»!

Бороться со страхом вы можете самостоятельно. Есть элементарные приемы.

Лучше всего подходить к этому вопросу в такой логике: сначала необходимо написать текст и читать его во время выступлений, но читать хорошо, не требуя от себя чего-то большего. Когда это начнет получаться, то стоит написать текст, выучить и рассказать, используя план, презентацию, изображения, схемы. Это сложнее, но для тех, кто умеет читать текст на публике, это будет не так сложно. Следующий этап -  иметь записи, обдумать и выступать без материалов, выступать экспромтом. Это весьма простой и очень надежный рецепт. Главное быть последовательным.

Плюсом в борьбе со страхом также станет самовнушение. На ум приходят слова Наполеона: «Самой сильной моей стороной является моя способность в большей степени, чем кто-либо другой, управлять своим настроением». Каждый может найти для себя успокаивающие слова, которые можно повторять перед или во время выступления про себя. Одна из мох клиенток говорит так: «Если меня и закидают помидорами, то это не сломит меня, скорее укрепит мою волю, я буду жить и радоваться жизни дальше!».

 Ну и конечно же, практика – практика – практика! Практика ведет к появлению привычки быть спокойным, находясь в центре внимания. Если у вас есть возможность выступать публично на работе, в университете или где-то еще, то вам повезло, потому что у многих людей такой возможности нет, и они вынуждены искать ее в другом месте. Если вам есть что сказать — встаньте и говорите. Помните, что каждое ваше выступление даром не проходит. После нескольких выступлений вы станете увереннее и начнете получать от них удовольствие.

Хотелось бы отметить, что выступления на публике – это всего лишь навык! А любой навык тренируется.

Статью подготовила стажер, будущий психолог - Безрядина Юлия под руководством Герасимовой Натальи.